» » » Фитнес после 40. В прекрасной форме в любом возрасте - Рут Винтер

Фитнес после 40. В прекрасной форме в любом возрасте - Рут Винтер

Книгу Фитнес после 40. В прекрасной форме в любом возрасте - Рут Винтер читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!

272 0 21:01, 17-05-2019
Фитнес после 40. В прекрасной форме в любом возрасте - Рут Винтер
17 май 2019
Автор: Вонда Райт Рут Винтер Жанр: Книги / Домашняя Год публикации: 2017 Возрастные ограничения: (18+) Внимание! Аудиокнига может содержать контент только для совершеннолетних.
0 0

Книга Фитнес после 40. В прекрасной форме в любом возрасте - Рут Винтер читать онлайн бесплатно без регистрации

Авторы книги рассказывают, как оставаться в прекрасной физической форме после 40, 50, 60 лет и даже в более зрелом возрасте. Вонда Райт и Рут Винтер знакомят нас с 6-недельной программой повышения активности «в следующие 40». «Фитнес после 40» – настоящий кладезь полезных знаний и советов тем, кто стремится поддерживать себя в форме: с чего начать, какую выбрать экипировку, с какой интенсивностью тренироваться и где, какие важные мелочи предусмотреть, как не травмировать себя по неопытности, как заниматься, если есть проблемы со здоровьем, как правильно ухаживать за своим телом, быть в хорошем настроении и вести активный образ жизни круглый год.
1 ... 30 31 32 33 34 35 36 37 38 ... 64
Перейти на страницу:

1. Лягте на левый бок и напрягите мышцы пресса.

2. Приподнимитесь, опираясь на левую стопу и левое предплечье (см. фото 43). Корпус не должен «проседать». Плечо должно находиться точно над локтем.


Фитнес после 40. В прекрасной форме в любом возрасте

3. Напрягите косые мышцы живота (они расположены по бокам, мы уже упоминали их в этой главе).

4. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. (Или же десять секунд, а потом повторите все упражнение девять раз, чтобы завершить подход.) Со временем вы сможете удерживать положение до двух минут.

5. Теперь лягте на правый бок и повторите пункты 1–4.

Примечание. Если мышцы верхней части тела недостаточно проработаны и вам трудно опираться на предплечье и стопу, согните колени и поддержите вес нижней части тела ими. Со временем вы сможете опереться на стопу.

Фитнес после 40. В прекрасной форме в любом возрастеБоковая планка с махами

Если выполнение боковой стойки на локтях дается вам легко, добавьте движение – укрепите мышцы корпуса и таза в динамике.

1. Лягте на правый бок, напрягите мышцы пресса и ягодиц.

2. Приподнимитесь, опираясь на правую ногу и правое предплечье (см. фото 44).


Фитнес после 40. В прекрасной форме в любом возрасте

Убедитесь, что ягодицы не поднимаются и не провисают. Правое плечо должно находиться точно над правым локтем; все тело должно быть прямым, от лодыжек до плеч.

3. Поднимите левую ногу и сделайте десять махов вперед-назад, чтобы завершить подход.

4. Лягте на левый бок и повторите пункты 1–3.

Фитнес после 40. В прекрасной форме в любом возрастеБоковая планка с подъемом ноги

Любителям боковых планок понравится это упражнение: оно задействует и косые мышцы тоже.

1. Лягте на правый бок, напрягите мышцы пресса и ягодиц.

2. Приподнимитесь, опираясь на правую стопу и правое предплечье (см. фото 44). Ягодицы не должны провисать или подниматься.

Правое плечо должно находиться непосредственно над правым локтем, все тело должно быть прямым, от лодыжек до плеч.

3. Поднимите левую ногу как можно выше и сохраняйте положение максимум 45 секунд. Опустите ногу, затем повторите упражнение еще девять раз, чтобы завершить подход.

4. Лягте на левый бок и повторите пункты 1–3.

Фитнес после 40. В прекрасной форме в любом возрасте«Супермен» и «Супервумен»!

Мышцы кора бывают передние и задние. Данное упражнение укрепляет мелкие, но очень важные многораздельные мышцы спины.

1. Лягте на живот, напрягите пресс.

2. Вытяните руки над головой.

3. Одновременно оторвите руки и ноги от пола (см. фото 45). Удерживайте положение пять секунд, затем расслабьтесь.

4. Повторите пункт 3 девять раз, чтобы завершить подход.


Фитнес после 40. В прекрасной форме в любом возрасте
Фитнес после 40. В прекрасной форме в любом возрастеКлассические скручивания

Как врач я отношусь к классическому скручиванию без особого фанатизма, потому что зачастую люди выполняют это упражнение за счет мышц-сгибателей бедра, а не мышц кора. Следите за тем, чтобы при выполнении упражнения вы действительно поднимали корпус к потолку, а не прогибались в талии.

1. Лягте на спину, согните одно колено под углом 90 градусов для устойчивости таза, руки положите вдоль тела.

2. Напрягите пресс, подбородок должен смотреть вперед. На выдохе приподнимите от пола голову и плечи, не прогибаясь в спине (см. фото 46). Грудь нужно тянуть к потолку, а не к коленям.


Фитнес после 40. В прекрасной форме в любом возрасте

3. На выдохе опустите плечи и голову.

4. Повторите пункты 1–3 еще девять раз, чтобы завершить подход.

Фитнес после 40. В прекрасной форме в любом возрастеРусские скручивания

Это упражнение для тех, кто уже освоил основные движения и готов перейти на новый уровень. Оно одновременно задействует передние мышцы пресса и косые мышцы живота.


Фитнес после 40. В прекрасной форме в любом возрасте
Фитнес после 40. В прекрасной форме в любом возрасте

1. Напрягите пресс и сядьте, отклонитесь назад под углом 45 градусов. Согните колени под углом 45 градусов, стопами упритесь в пол.

2. Вытяните руки перед собой, ладони вместе (см. фото 47).

3. Корпусом повернитесь направо. Затем – налево (см. фото 48).

4. Повторите пункт 3 еще девять раз, чтобы завершить подход.

Фитнес после 40. В прекрасной форме в любом возрастеКосые скручивания

Это упражнение выполняется лежа и не менее эффективно укрепляет косые мышцы.

1. Лежа на полу, поднимите ноги и согните колени под углом 90 градусов. Напрягите мышцы пресса, вытяните руки в стороны и упритесь ими в пол для равновесия (см. фото 49).

1 ... 30 31 32 33 34 35 36 37 38 ... 64
Перейти на страницу:
  1. Жалоба
Отзывы - 0

Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.

Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.

Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний. Просьба отказаться от нецензурной лексики. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.

Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор My-Books.me.

Обрученные затмением - Анастасия Маркова Обрученные затмением - Анастасия Маркова

Новые отзывы

  1. Александра Александра15 январь 09:37 Очень интересная книга! Особенно, если любишь психологию и хочешь понимать себя и других. Обязательно послушаю до конца. Спасибо.... Кригер Борис – Гнев
  2. Галина Галина25 май 13:02 Очень уважаю Артема Шейнина, книга замечательная, очень мне близкая по духу.Перечитываю уже второй раз, столько пережитого и не... Мне повезло вернуться - Артем Шейнин
  3. Екатерина Екатерина11 январь 08:05 Доброе утро. Подскажите пожалуйста как сохранять книги, ставить закладки?... Подонок - Анастасия Леманн
Все комметарии
Новинки бесплатной онлайн библиотеки