Книга о вкусной и здоровой пище. Лучшие рецепты - Ирина Михайлова

1. Филе рыбы помыть холодной водой и разрезать на кусочки.

2. Посолить рыбу, обвалять ее в муке и слегка поджарить на хорошо разогретом растительном масле.

3. Добавить сливочное масло, влить бульон, накрыть крышкой и тушить.

4. Заправить блюдо соевым соусом, солью, перцем, сахаром и посыпать зеленью.

Рыба в соусе из щавеля

1,4 кг любой рыбы, 1 кг щавеля, 1 ч. ложка муки, 1 ч. ложка сливочного масла, 1 луковица, 150 мл воды, 150 г сметаны, 1 ст. ложка сахара, ½ ч. ложки соли.

1. Щавель перебрать, помыть под струей воды, осушить бумажными салфетками и мелко порубить.

2. Затем положить в кастрюлю и припустить в собственном соку при закрытой крышке до мягкости. После этого щавель протереть через сито (сок слить в отдельную емкость), добавить соль и сахар.

3. Муку растереть с маслом и выложить в сковороду. Обжарить в этой смеси измельченную луковицу и протертый щавель. Затем влить сок щавеля, горячую воду и сметану и довести до кипения.

4. Рыбу разделать на филе вместе (с кожей), посолить, сложить в горшочек слоями, поливая каждый слой щавелевым соусом. Горшочек закрыть крышкой и поставить в разогретую духовку. Тушить рыбу при средней температуре, не допуская кипения соуса.

5. Подать в горшочке или выложить в порционные тарелки.

Горбуша, тушенная с цветной капустой

1 кг филе горбуши, 1 кг цветной капусты, 100 г панировочных сухарей, 70 г сливочного масла, 250 мл молока, 1 лимон, зелень петрушки, соль, перец.

1. Рыбу нарезать кусочками, сбрызнуть соком, выжатым из половины лимона, посолить и уложить на дно горшочка.

2. Цветную капусту разделать на соцветия, промыть под струей холодной воды, обвалять в смеси соли, перца и панировочных сухарей.

3. Уложить их поверх рыбы, полить растопленным сливочным маслом.

4. В горшочек влить горячее молоко, закрыть крышкой, поставить в предварительно разогретую до 100 °C духовку. Блюдо тушить в течение 1 ч.

5. Подать к столу в горшочке или выложить на блюдо, украсив дольками оставшегося лимона и веточками петрушки.

Белуга по-английски

1,7 кг белуги, 2 ст. ложки сливочного масла, 100 г огурцов, 100 г каперсов, 300 г майонеза, 2 ст. ложки кетчупа, 1 стакан рыбного бульона, 1 лимон, 40 г панировочных сухарей, соль, перец по вкусу.

1. Белугу разделать, нарезать порционными кусками (с кожей и костями), ошпарить и обсушить на бумажных салфетках.

2. После этого посолить, поперчить, обвалять в панировочных сухарях и сложить в смазанный маслом горшочек.

3. Огурцы и каперсы мелко порубить и соединить с майонезом. Добавить кетчуп, рыбный бульон, перемешать и довести до кипения.

4. Полученным соусом полить рыбу в горшочке, закрыть крышкой и поставить в разогретую духовку.

5. Готовую рыбу выложить на блюдо, украсить нарезанным лимоном.

6. В качестве гарнира подать картофельное пюре.

Красная камбала на пару с овощами

500 г филе камбалы, 1 луковица, 1 корень сельдерея, 120 г томатного соуса, 1 упаковка гороха и моркови, рис, соль, перец по вкусу, масло для жарки.

1. Почистить лук, сельдерей и нарезать тонкой соломкой.

2. Растительное масло разогреть в глубокой кастрюле.

3. Обжарить лук и сельдерей до золотисто-коричневого цвета на среднем огне (около 10 мин).

4. Тем временем посыпать филе камбалы солью и перцем.

5. Подготовленную рыбу положить на обжаренные овощи, залить томатным соусом.

6. Тушить на слабом огне 30 мин. После этого положить горох и морковь и тушить еще 10 мин.

7. Подавать к столу с рисом, сваренным на пару, со сливочным маслом.

Заметка диетолога

Жир рыб относится к легкоплавким, так как содержит много незаменимых полиненасыщенных жирных кислот, количество которых достигает 5 %. В состав рыбьего жира входят физиологически активные жироподобные вещества.