Слишком занят, чтобы жить. 24 приема и 7 принципов, которые избавят вас от цейтнота - Тим Райхель

НАЧАВ РЕГУЛЯРНО ЗАПИСЫВАТЬ ТО, КАК ТЫ ПРОВОДИШЬ ВРЕМЯ, БЫСТРО И БЕЗ БОЛЕЗНЕННОЙ КРИТИКИ ИЗВНЕ ТЫ ПОЙМЕШЬ, В КАКИХ ОБЛАСТЯХ МОЖНО СТАТЬ ЛУЧШЕ.

Это не означает, что нужно разбить все свое свободное время на четкие интервалы и до отказа заполнить их работой. Необходимо лишь понять, используешь ли ты свое время для решения задач, которые приближают тебя к поставленным целям.

Твой дневник служит также и другой, возможно, даже более важной цели: он помогает сортировать мысли и осознанно управлять вниманием. Многие люди недовольны своей жизнью и особенно восприимчивы к негативным чувствам, хотя на самом деле у них все очень хорошо. Проблема часто заключается в неправильном избирательном восприятии: мы упускаем из виду все хорошее, зацикливаемся на негативных мелочах или слишком строго относимся к себе. Это делает нас недовольными, несчастными и лишает мотивации.

Твой дневник может помочь тебе бороться с этим с помощью готовых вопросов (мы вернемся к этому чуть позже). Ежедневный анализ позволит тебе не возвращаться к негативным моделям мышления, а вместо этого черпать положительную энергию из предыдущего дня. Таким образом журнал превратит твою неудовлетворенность в благодарность. С помощью метода ведения журнала ты создашь позитивное настроение, научишься продуктивным моделям поведения и привнесешь новый импульс в свою жизнь. Ты можешь применять этот метод во всех сферах своей жизни и использовать его для дальнейшего развития – как в профессиональном, так и в личном плане. Нет правильного или неправильного. Главное, чтобы ежедневное ведение журнала делало тебя сильнее и счастливее.

 Руководство

По сути, метод ведения журнала не предусматривает особых правил или жестких шаблонов. Для ориентации ты можешь придерживаться двух основных принципов: «Критический анализ прошедшего дня» и «Мотивация для нового дня». Используй для этого следующее руководство:

Шаг 1: Ежедневный обзор (запиши, что произошло!)

✓ Как прошел мой день

✓ Что важного произошло сегодня?

✓ Почему это было важно?

Шаг 2: Обучение (проанализируй свой день!)

✓ Что сегодня получилось не оптимально и почему?

✓ Как я могу изменить это?

✓ Что я могу сделать лучше в будущем?

Шаг 3: Мотивация (сфокусируйся на положительных вещах!)

✓ Что сегодня получилось особо хорошо?

✓ Чего я хочу добиться завтра?

✓ За какие три вещи я благодарен сегодня?

Вначале можешь попробовать вести журнал по предложенным вопросам и посмотреть, как ты с этим справишься. В случае необходимости адаптируй структуру или ключевые вопросы к своим индивидуальным потребностям. Просто возьми чистый лист бумаги или красивый ежедневник и приступи к работе.

Если у тебя нет времени или ты настроен скептически, пропусти шаг 1 и ответь только на вопросы шага 2 и 3. Это занимает всего пять минут, но дает много энергии и экономит время.

 Пример

При ведении журнала важно следовать определенной цели и придерживаться четкой структуры. В противном случае журнал получится беспорядочным и неэффективным. Следующие примеры помогут тебе начать работу с этим методом.

Пример 1 (Делай записи в установленное время):

✓ Возьми за правило вести свой журнал в определенное время. Таким образом ведение дневника станет постоянным ритуалом в твоей жизни. Не играет роли, какое время ты для этого выберешь. Обычно ведение журнала планируют на утро или вечер.