Новая йога для тех, кому за 50: обратите вспять процессы старения. Руководство по йоге для людей среднего и старшего возраста - Суза Францина

Помимо успокаивания разума и нервной системы, наклоны вперед (указания по выполнению см. на странице 153) мягко растягивают позвоночник и увеличивают общую длину тела. Это способствует возникновению спокойного и терпимого настроения, которое облегчает стрессовые ситуации и избавляет от множества негативных симптомов, связанных с менопаузой.

Наклоны вперед успокаивают разум и умиротворяют нервную систему.

При простом «наклоне вперед стоя» верхняя часть тела переворачивается, а голова опускается ниже уровня сердца. Эта поза стимулирует гипофиз — небольшую железу в центре мозга, участвующую в регуляции уровня сахара в крови и температуры тела.

Кроме того, наклоны вперед мягко сжимают живот, массируя матку и другие органы брюшной полости. Когда вы покидаете эту позу и снимаете давление на брюшину, эти органы получают обильное снабжение богатой кислородом крови, и вы чувствуете прилив сил и бодрости.

Йога приводит в равновесие гормональные изменения

Йога помогает регулировать перепады настроения и снижает страхи и беспокойства, помогая организму достичь уравновешенности изменяющейся гормональной системы женщины. Многие симптомы, традиционно связываемые с менопаузой, такие, как боли и раздражительность, усиливаются в стрессовых ситуациях; по этой причине выполнение расслабляющих поз и поз отдыха помогает облегчить подобные симптомы.

Когда яичники снижают производство андростеронов — гормонов, связанных с половым возбуждением, либидо и общим самочувствием во время менопаузы, — другие части тела, такие, как надпочечные и шишковидная железы, повышают выработку своих гормонов. К сожалению, у многих женщин старшего возраста надпочечники повреждены хроническими стрессами, плохим питанием, загрязнением окружающей среды и другими проблемами. Неспособность надпочечных желез выполнять такую компенсирующую функцию может привести к появлению таких симптомов, как перепады настроения, усталость или подавленность, которые часто связывают с самой менопаузой.

Позы йоги, особенно повороты и выгибания спины, повышают производительность надпочечников, помогая увеличить объем эстрогена в организме. Кроме того, эти позы стимулируют почки, что способствует здоровому выделению побочных продуктов метаболизма.

Перевернутые позы снимают усталость

Усталость является признаком того, что телу нужно отдохнуть, восстановить силы и вернуть себе обычную энергию. При усталости не следует нагружать свое тело тяжелыми упражнениями. Это особенно справедливо в отношении менопаузы. Перевернутые позы известны тем, что они снимают усталость, ощущения тяжести и вялости. Они не только усиливают кровообращение и приток крови к мозгу, но и успокаивают и смягчают эмоциональные реакции. Эти позы в буквальном смысле слова изменяют нашу точку зрения. Я не перестаю удивляться тому, насколько иным выглядит мир после долгого пребывания в стойке на голове или стойке на плечах, и даже в упрощенных перевернутых позах, подобных «Позе с ногами на стене» (см. главу 11).

Не достигшие менопаузы женщины часто ощущают в определенный период менструального цикла тяжесть и усталость. Такая усталость вызвана, помимо прочего, приливом крови к органам в тазовой области. Перевернутые позы особенно благотворны для женщин за десять дней до начала менструации и в течение нескольких дней непосредственно после нее. Однако перевернутые позы не рекомендуются в течение самой менструации.

Когда вы чувствуете себя слишком усталой для перевернутых поз, выполняйте перевернутые упражнения с опорой. Если вы еще не умеете выполнять «Стойку на плечах с опорой», сядьте поближе к стене и поднимите на нее ноги. Если при этом вы заснете, отдых окажется глубоким и бодрящим. Можно даже лечь в постель, приподняв ноги на изголовье или на стену за спинкой кровати.

Что касается меня, то последние шесть месяцев я думаю только о том, чтобы перевернуться вниз головой. Я думаю только об этом — это стало для меня заменителем пристрастия к шоколаду.

—Джуди Флзннери-Лукас, учитель йоги среднего возраста

Если помимо усталости вы испытываете головную боль, выполняйте частичную «Позу плуга с опорой» и «Позу с ногами на стене с опорой». Чтобы лучше расслабиться в различных позах, используйте валик. Лечебное и бодрящее воздействие перед (или после) перевернутых поз с поддержкой оказывают «Поза собаки» и наклоны вперед с использованием опоры.

Рут Лэйн демонстрирует «Стойку на плечах с одной поднятой ногой». Такой вариант «Стойки на плечах» возвращает силы ногам и укрепляет спину.

Позы для облегчения и регуляции менструального цикла

Распространенной проблемой в годы перименопаузы является предменструальное напряжение, вызванное отсрочкой менструальных периодов. «Перевернутая поза лука» и «Поза лежа на стуле», в которых тазовая область раскрывается, а надпочечные железы производят больше эстрогена, могут помочь регуляции менструального цикла. Известно также, что наклоны вперед стимулируют яичники и фаллопиевы трубы.

Суза Францина демонстрирует «Позу лежа на стуле». Выгнутые позы с опорой оказывают мощное физиологическое воздействие. Они снабжают питательными веществами нервную систему и повышают эффективность деятельности системы желез.

С другой стороны, в преддверии менопаузы у некоторых женщин менструальные циклы учащаются, и временами их число начинает доходить до двух-трех периодов в месяц, и при этом циклы становятся неустойчивыми. Такие женщины часто спрашивают, следует ли им полностью отказаться от перевернутых поз во время менструации. В каждом из подобных случаев необходим индивидуальный подход, а ответ требует высокого уровня осознания собственного тела. Чтобы решить, какой именно режим упражнений станет для вас наилучшим, обратитесь за помощью к опытному учителю.

Женщины не могут позволить себе пренебрегать» такими невероятно полезными выгибаниями спины. Обратите внимание на то, как хорошо растягивается вся передняя часть тела.