Движение. Как достигать лучших спортивных результатов, не изнуряя себя - Гретхен Рейнольдс

Физические упражнения, требующие большего количества кислорода, создают условия, при которых ваше тело может вдыхать и распределять больше кислорода.

Все это означает, что с помощью упражнений вы повышаете свой VO2 max, как правило, в течение нескольких недель после начала регулярных тренировок на выносливость. В некоторых исследованиях начинающие спортсмены увеличили свой VO2 max на 30 и более процентов после того, как приступили к кардиотренировкам. Иногда испытуемые занимались на беговой дорожке, иногда на велотренажерах, иногда они начинали плавать или, согласно нескольким недавним интересным исследованиям пожилых людей, занимались тайцзицюань^[37]. Согласно словам доктора Томпсона, в каждом из этих случаев аэробные способности участников эксперимента значительно возросли, особенно когда они похудели, поскольку VO2 max частично определяется и весом нашего тела.

Примерно после года, когда спортсмены уже не новички, «их улучшения становятся более постепенными», говорит Виджил. Для людей, которые в первую очередь хотят быть здоровыми и поддерживать физическую форму, это, вероятно, нормально. Вы можете продолжать заниматься по той же программе упражнений хоть всю жизнь. Но если ваши амбиции выросли – многие люди, которые начинают бегать трусцой или кататься на велосипеде для развлечения и общего здоровья, после обнаруживают в себе неожиданную, страстную конкурентоспособность, – тогда пришло время изменить ваши тренировки. Пришло время взять себя в руки, набраться решимости и тренироваться.

Фартлек!^[38]

В 1930-х годах Финляндия, соседка и одновременно соперница Швеции, обогнала Швецию в беге на международные дистанции, и шведы остались недовольны. Да, удивительно талантливый финн Пааво Нурми получил всемирное признание и выиграл олимпийские медали, но и другие, менее значимые члены финской команды по бегу на длинные дистанции побеждали шведов на региональных и европейских соревнованиях по легкой атлетике; это вызывало ужас в Стокгольме. Поэтому тренер мужской сборной Швеции Йёста Хольмер, бывший бронзовый призер Олимпийских игр в десятиборье, решил подражать финнам. Большинство из них в то время следовали примеру Нурми и раз в неделю или около того подвергали себя жестким интенсивным тренировкам (хотя и коротким).

Хольмер хитроумно решил ввести точно такой режим тренировок и для своих спортсменов, однако вместо того, чтобы заставлять их заниматься на беговой дорожке, он отправлял их бегать по холмам и полям Швеции к самым дальним деревьям и скалам. Хольмер заставлял спортсменов какое-то время бежать медленно, а затем снова быстро к следующей высокой ели. Он говорил им, что тренировки – это «игра на скорость», или по-шведски «фартлек». Именно так Хольмеру удалось полностью изменить условное обозначение бега и в значительной степени характер научной подготовки.