Цигун для здоровья и боевых искусств. Полный практический курс - Ян Цзюньмин

Кусок 7 (рис. 2-86 — 2-89). Этот «кусок» очень похож на второй. Шагните правой стопой в сторону и опуститесь в «стойку всадника», корпус прямой, а кулаки — у поясницы. Сожмите оба кулака и выбросьте одну руку в сторону сверлящим (или вкручивающим) ударом. Другая рука крепко сжата в кулак и находится у поясницы. Вытянутая рука может быть либо сжата в кулак, либо раскрыта. Закончив ее выпрямление, расслабьте обе кисти и верните вытянутую руку в исходное положение у поясницы. Затем напрягите обе кисти и повторите все в другую сторону. Выполняя удар рукой, яростно смотрите на воображаемого противника, но движение должно быть медленным. Выполните восемь повторов в каждую сторону — всего шестнадцать.

Кусок 8 (рис. 2-90 — 2-96). Это упражнение состоит из трех частей.

Для начала естественно опустите руки вдоль тела. Встаньте неподвижно и успокойте ум. Поднимитесь на носках как можно выше, затем опустите стопы на пол. Повторите двадцать четыре раза. Затем поместите руки на поясницу, снова поднимитесь на носки на три секунды, опуститесь. Выполните это также двадцать четыре раза. Наконец, поднимитесь на носки еще двадцать четыре раза, держа руки уже перед грудью. Различные положения рук активизируют циркуляцию ци в различных органах. Закончив этот «кусок», встаньте неподвижно, успокойте ум и дышите плавно и равномерно около трех минут.

Неподвижные формы вайдань

Некоторые из этих форм напоминают асаны индийской хатха-йоги, и это не удивительно, поскольку китайцы многое заимствовали из Индии. Эти формы требуют исполнения в максимально расслабленном состоянии, с напряжением только тех мышц, без которых нельзя принять нужное положение тела. Коснитесь кончиком языка неба и дышите глубоко, из нижней части живота.

Форма 1 (рис. 2-97). Лягте на спину, ноги вместе, руки по бокам. Не сгибая ног, поднимите ступни на 10–15 см от пола и одновременно поднимите верхнюю часть туловища на такую же высоту. Дышите свободно и держите позу 30 секунд, постепенно доводя время до 2–3 минут.

Форма 2 (рис. 2-98). Положите голову на один стул, а ступни на другой, и выпрямитесь. Держите позу 30 секунд, постепенно доводя время до 2 минут. Как можно догадаться, эта позиция — трудная. Чтобы ее практиковать, необходим своего рода самогипноз. Эго усложненный вариант формы 1, которая в китайском боевом тренинге называется тебаньцяо («железный мост»).

Форма 3 (рис. 2-99 и 2-100). Лягте на живот. Согните колени и схватитесь за лодыжки ног или за ступни. На вдохе прогнитесь назад, как бы стараясь свести голову с ногами, на выдохе расслабьтесь.

Форма 4 (рис. 2-101 и 2-102). Лягте на живот, руки вытяните вперед. Поднимите одновременно верхнюю часть тела и ноги на вдохе, расслабьтесь на выдохе. В йоге эта позиция называется «саранчой».

Форма 5 (рис. 2-103 и 2-104). Лягте на пол на спину и возьмитесь руками за ступни (с внутренней стороны ступней, пальцы рук — наружу). На выдохе медленно выпрямите ноги. На вдохе согните ноги в исходное положение.

Форма 6 (рис. 2-105). Лягте на спину, руки по бокам. Поднимите ноги вертикально, затем, продолжая подъем, оторвите от пола ягодицы и нижнюю часть туловища. Если вам трудно держать равновесие, можете согнуть руки в локтях и поддерживать туловище в вертикальном положении. Вес приходится на плечи, но не на шею! Держите позу по меньшей мере минуту, дыша медленно и глубоко. Это всем известная «стойка на плечах».