Энергетические растяжки. Осознанные движения для гибкости, красоты и долголетия - Ки Шенг Ю

Сядьте на коврик, вытяните ноги. Спину держите прямо. Ни на что не отвлекайтесь. Ваши мысли связаны с растягивающими действиями, с работой грудной клетки на вдохе и выдохе, с укреплением гибкого позвоночника – то есть вы буквально прокручиваете в голове все, что делаете, учитесь искать контакт с телом на уровне мысли. Поставьте открытые ладони вертикально перед собой, большие пальцы обращены к лицу, медленно и плавно начинайте сжимать пальцы в кулак – сначала мизинцы, потом безымянные, средние и указательные пальцы. Это движение повторяет спираль Фибоначчи.

Плавно опуститесь на спину и расслабьтесь. Делая вдох, представляйте, как вытягивается, удлиняется ваш позвоночник. Делая выдох, выполняйте скручивание. Правую руку плавно отведите вправо, голову медленно поверните вправо. Мягко согните правую ногу в колене и без рывков отведите влево, правая стопа упирается в левую голень. Ладонью левой руки накройте правое колено. Плечи от пола не отрывайте (рис. 9). Прикройте глаза и представьте вдоль позвоночника энергетический канал в виде двух бесконечных спиралей фиолетового и красного цветов. Вокруг вас от темени вращается спираль энергии фиолетового цвета, а от копчика – спираль энергии красного цвета. Мысленно начинайте вращать тело по фиолетовой спирали слева направо с самой маленькой амплитуды, постепенно увеличивая амплитуду вращения. Затем медленно возвращайтесь в начало движения. На выдохе плавно расслабьтесь и выполните скручивание спирали в другую сторону, мысленно вращая тело на красной спирали, справа налево.

Рис. 9

Это упражнение по набору энергии имеет одну особенность – позвоночник не просто отклоняется или поднимается, а именно сворачивается, образ спирали помогает выполнять растягивающие движения для гибкости и молодости позвоночника. На несколько минут сосредоточьте свое внимание на дыхании, откройте глаза и медленно встаньте.