Психологический тренинг для бегунов. Как сохранить мотивацию - Джеф Галловэй

Самая частая мотивационная проблема, с которой я сталкивался в течение более чем тридцати лет, общаясь с различными бегунами, это необходимость встать с постели довольно рано и быть готовым к длинной пробежке, интенсивной тренировке, забегу или просто обычной пробежке, которая назначена у вас на этот день.

Поставьте перед собой цель: приступить к бегу сразу по пробуждении.

Распишите трудности для ее достижения: желание поваляться в постели, отсутствие желания так рано напрягать силы, стресс от звонка будильника и необходимости думать о том, что делать дальше, пока мозг после сна работает еще не очень быстро.

Разделите проблему на серию действий, которые помогут вам преодолеть психологические барьеры и которые не напрягают левое полушарие мозга.

1. Вечером разложите свою беговую экипировку (лучше рядом с кофеваркой), чтобы вам не пришлось утром о ней думать.

2. Поставьте будильник и, лежа в постели, повторяйте снова и снова: «Будильник звонит… ноги на пол… идти в кухню». Или, если короче:

«Будильник… ноги. кухня».

Повторяя эти слова, не задумываясь, представляйте каждое действие. Это способствует более быстрому засыпанию, а также программированию себя на утренние действия.

3. Звонит будильник. Вы его выключаете, опускаете ноги на пол и, не задумываясь, направляетесь в кухню, потому что вы запрограммировали на это свое подсознание.

4. Надеваете один предмет одежды за другим, спокойно пьете кофе (чай, диетическую колу и т. п.) и не думаете о тренировке.

5. Держа чашку в руке, уже одевшись, вы выглядываете на улицу, чтобы посмотреть, какая сегодня погода.

6. Пока вы добираетесь до места тренировки или забега, попивая напиток, вы представляете себе, как встретитесь с друзьями, ощущаете позитивную энергию мероприятия, постепенно погружаетесь в атмосферу тренировки/забега и хорошо себя чувствуете физически.

7. Или же, покидая собственную территорию, опускаете чашку и переходите на другую сторону улицы. Вы уже в пути.

8. Включаются эндорфины. Повышается уровень положительных пептидов, вы чувствуете себя хорошо и хотите продолжать.

Принцип ленивой физики: пока тело в постели, оно хочет оставаться в постели. Но как только тело начинает двигаться, оно хочет продолжать двигаться.